Il y a quelques bons exercices pour obtenir plus de masse musculaire à votre derrière et certainement le plus populaire et l’un des meilleurs est le squat. Le squat est un exercice difficile et le squat profond est encore plus difficile. Certains d’entre nous quand nous faisons des squats vont seulement jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Il y a aussi une autre version pour les squats, les squats profonds où vous aller aussi bas que vous pouvez et toujours revenir. Cette version des squats est beaucoup plus difficile dans l’ensemble, et plus difficile sur vos fesses. Le truc est d’essayer de fournir la puissance à votre mouvement de monté à travers vos fesses. Pour ce faire, utiliser la position et les orteils plus larges face à un peu plus que d’habitude à vos côtés. Les orteils et les genoux doivent toujours confrontés à la même direction afin d’éviter toute blessure à vos genoux, vous devez donc être prudent lorsque vous faites des squats. Tout en se souvenant sécuritairement, si vous voulez exercer vos fesses vous devriez certainement essayer avec des petits poids premièrement pour voir comment cela travaille vos fesses. Une fois que vous venez à termes comment le squat profond doit être effectué, essayez d’ajouter plus de poids à votre exercice tout en se rappelant que revenir jusqu’à que ce n’est pas si facile. Si vous utilisez des haltères pour votre exercice, vous devriez savoir comment “laisser tomber” la barre en toute sécurité sur le sol si vous ne pouvez pas vous lever et personne ne remarque.
Les squats profonds sont certainement une bonne façon d’exercer vos fesses. Vous pouvez également faire des squats profonds sans poids, il suffit d’ajouter un saut à la fin de revenir à une partie de votre squat. Ceci est un très bon exercice pour les fesses et les cuisses ensemble, et bon pour ceux qui cherchent la façon de tonifier les fesses. Si c’est la masse musculaire et de plus grand fessiers vous êtes après, alors vous devriez faire un squat avec des poids. Choisissez une bonne quantité de poids que vous pouvez exécuter vos squats toujours avec mouvement contrôlé. 6 à 8 répétitions et 3 jeux dans votre une séance d’exercice est assez. Les séries plus courts signifient que vous devez utiliser des poids qui rendent votre derrière à travailler en 6 répétitions, cela signifie qu’après vos séances d’entraînement de squats vous devriez vous sentir que vous avez fait quelque chose et aurez petite sensation de brûlure dans vos muscles. Pour tonifier vos fesses 15 à 20 répétitions séries sont mieux.
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